Estar estupenda en verano


Hola amigas,tal vez os ponéis delante de espejo y sintáis ese remordimiento dentro vuestro por haberos «pasado»estas Navidades comiendo duces,guisos y demás manjares,pero todo tiene solución,si lo hacéis en serio y tenéis voluntad no hay nada que no se pueda lograr con una buena dieta y algo de ejercicio,no «machacarse » en el gimnasio,solo con salir a caminar una hora diaria,acompañada de esta dieta,que a continuación os daré, tenéis garantizado que bajareis de 10 a 12 kilos de aquí al verano.

No, no es fácil pero si se tiene ganas se puede,os hablo desde mi experiencia , logré bajar 14 kilos en 6 meses y creerme el esfuerzo valió la pena que ahora es mi alegría.Yo lo logré y vosotras también lo haréis.

  • PAUTAS NUTRICIONALES

 

ANTES DEL DESAYUNO

1 kiwi  mas 1 zumo de naranja natural o 1 fruta

  • DESAYUNO

té, infusión o café mas leche (desnatada) mas 2 tostadas integrales con jamón cocido o serrano ,pavo o atún.

  • MEDIA MAÑANA

1 fruta o gelatina sin azúcar

  • COMIDA

1-Dos días por semana:Ensalada vegetal(lechuga,escarola,endivias,canónigo,etc.)mas atún, palitos de cangrejo, gambitas, sardinas,huevo duro (un día a la semana).

-Dos días por semana: champiñones o setas salteadas con ajo y perejil.

-Dos días por semana: calabacín a la plancha o en puré(sin patata)

-Un día por semana: Espárragos blancos de bote o verdes a la plancha.

2-Dos días por semana: Pollo,pavo,o conejo a la plancha o al horno.

Dos días por semana: Pescado azul a la plancha o al horno.

Un día a la semana: Ternera(hamburguesa,bistec o filete) a la plancha.

Dos días a la semana: Pescado blanco a la pancha o a horno o 1 huevo duro relleno de atún y palitos de cangrejo.

Postre: infusión té o café.

  • MERIENDA

1  barrita de proteínas con un vaso de agua o 1 yogur desnatado o infusión té o café.

 

  • CENA

caldo depurativo:hervir un calabacín una cebolla 1 branca de apio mas un manojo de perejil durante media hora,solo beber el caldo.

tomar 1 o 2 tazas.

-Uno o dos días a la semana:Pechuga o hamburguesa de pollo o pavo a la pancha.

-uno o dos días por semana: Espárragos blancos mas atún mas palitos de cangrejo mas 1 huevo duro mas 2 lonchas de pavo.

-uno o dos días por semana : Pescado blanco a la plancha o al horno.

-uno o dos días por semana : Sepia o calamar a la plancha con ajo y perejil.

postre: Infusión ,té o café.


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